Kyllingefryser Burritos

ingredienser

• 2 teskefulde ekstra jomfru olivenolie eller avocadoolie

• ½ kop hakket rødløg

• 1 teskefuld hakket hvidløg

• 1 (15 ounce) dåse sorte bønner med lavt natriumindhold, skyllet

• ½ kop vand

• 1 spiseskefuld hakket chipotlepeber i adobo sauce

• 2 kopper revet kogt kylling

• 2 kopper hakket grønkål

• 1 kop fedtfattig skarp Cheddar ost

• 2 spiseskefulde hakket frisk koriander

• ½ teskefuld revet limeskal (valgfrit)

• 1 spiseskefuld frisk limesaft

• ¼ teskefuld salt

• 4 (8 tommer) fuldkornstortillas

Vejbeskrivelse

1. Opvarm olie i en stor nonstick-gryde over medium varme. Tilsæt løg og hvidløg; kog, omrør ofte, indtil løget begynder at blive blødt, cirka 2 minutter. Tilsæt bønner, vand og chipotle; bring det i kog, mens du moser lidt med bagsiden af ​​en spatel. Rør kylling og grønkål i; kog indtil det er tyknet, 1 til 2 minutter. Fjern fra varmen. Rør Cheddar, koriander, limeskal, limesaft og salt i.

2. Fordel 3/4 kop fyld på den nederste tredjedel af hver tortilla, og rul derefter stramt, burrito-stil. Pak burritoerne individuelt ind i folie og læg dem i en forseglbar plastikpose. Frys i op til 3 måneder.

3. For at genopvarme en frossen burrito skal du pakke den ud og overføre den til en mikrobølgesikker tallerken. Dæk med køkkenrulle og mikroovn på høj indtil det er opvarmet, 2 til 3 minutter.

   kfc 5 $ kasser

Tips

For at komme videre: Forbered dig til trin 2 og frys i op til 3 måneder.

Caloria Calculator

Etage:

Alder:

Vækst (I Cm):

Vægt (I Kg):

Niveauet For Fysisk Aktivitet: Minimum Lav Gennemsnit Høj Meget Høj

Beregn

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet