Ud over at det er velsmagende at drikke og hyggeligt at holde (nå, når vi ikke er midt i en hedebølge ), giver et krus te en stor dosis af sundhedsmæssige fordele . Fra at reducere risikoen for kræft og hjælpe med at håndtere diabetes til at forbedre søvnen og øge kreativiteten, er der flere dokumenterede grunde til at brygge en stor portion hver morgen. (Vi elsker denne vane som lidt 5-minutters selvplejeritual for at starte dagen i Zen-stil.)
Afbildet opskrift : Beroligende ingefær-citronte
Fra juni 2022, hvor undersøgelsesresultater blev offentliggjort i tidsskriftet Den aktuelle udvikling inden for ernæring , vi har endnu en grund til at bevare roen og nippe til. Takket være grøn tes antiinflammatoriske egenskaber viste det sig, at indtagelse af grøn te reducerer blodsukkerniveauet og mindsker tarmbetændelse og permeabilitet. Sidstnævnte er en faktor involveret i 'utæt tarm-syndrom ,' som er baseret på konceptet om, at en hyperpermeabel tarm kan tillade toksiner eller uønskede stoffer ind i blodbanen.
dunkin donuts ud over kødDen hurtigste måde at reducere betændelse på
Hvad denne grøn te-undersøgelse fandt
Forskere fra Pennsylvania State University og Ohio State University var nysgerrige på, om grøn teekstrakt kunne hjælpe med at sænke risikoen for sundhedsfaktorer relateret til Metabolisk syndrom -en gruppe tilstande, der ofte opstår sammen og øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og mere. Jo flere 'kasser' med risikofaktorer for metabolisk syndrom du kan tjekke, jo større er chancerne for, at du vil udvikle alvorlige helbredsproblemer senere i livet, forklarer Mayo Clinic. Her er fire af de vigtigste tilstande forbundet med metabolisk syndrom:
- Blodtryk over 130/85 mmHg
- Overskydende kropsfedt omkring taljen; defineret af nogle som en taljeomkreds på mere end 38 tommer hos mænd og mere end 32 tommer hos kvinder
- Fastende blodsukker på 100 mg/dL eller mere eller en A1C-aflæsning på 5,7 % eller mere.
- Fastende triglyceridniveauer over 150 mg/dL, fastende high-density lipoprotein (HDL, den 'gode' slags) kolesterol på mindre end 40 mg/dL for mænd eller 50 mg/dL for kvinder
Omkring 35 % af alle amerikanske voksne og 50 % af amerikanere på 60 år eller ældre opfylder mærket for at blive diagnosticeret med metabolisk syndrom, ifølge en rapport fra maj 2015 i JAMA netværk .
Så for denne undersøgelse, Richard Bruno, ph.d. , senior studieforfatter og professor i human ernæring ved Ohio State University, og hans team ønskede at dykke dybere ned i hans forskningspassionsområde i de sidste 15 år - grøn te - for at se, hvordan det kan påvirke kardiometabolisk sundhed og udforske forbindelsen til tarm sundhed, noget han havde tidligere bemærket blandt mus .
11 beroligende teopskrifter til en afslappende aftenBruno og hans hold aflyttede 40 deltagere; 21 opfyldte kriterierne for metabolisk syndrom og 19 gjorde det ikke. Hver fik gummier, der indeholdt catechiner (naturlige polyfenoliske fytokemikalier, der findes i te, bønner, rødvin, jordbær og udvalgte andre planter). Mængden af katekiner i hver gummiart var lig med, hvad der findes i fem kopper grøn te. Individerne blev instrueret i at indtage én gummiagtig per dag i 28 dage. De tog en måneds pause, og hver person fik placebo i de følgende 28 dage.
bedste fastfood kyllingeklubber
I løbet af undersøgelsen blev individerne coachet til at spise en diæt med lavt indhold af polyfenoler, da grøn te er rig på det, og de ønskede ikke at skævvride undersøgelsesresultaterne (hvis f.eks. én person spiste en imponerende mængde bær , æbler og vindruer).
Før undersøgelsen begyndte såvel som på dag 14 og 28 i både den gummiagtige interventionsfase og placebofasen, målte forskerne fastende blodsukker, insulin, lipider (kolesterol) og diætpolyphenolniveauer for hver deltager. De bad også om afføringsprøver for at studere tarmbetændelse.
Resultatet: Grøn teekstrakt viste sig at sænke blodsukkeret og samtidig reducere tarmbetændelse og permeabilitet blandt mennesker med metabolisk syndrom og dem uden.
De 6 bedste anti-inflammatoriske teer'Vigtigheden af tarmsundhed for mennesker er eksemplificeret af vores forskning og antyder, at kostfaktorer såsom grøn te, der er rige på katekiner, kan hjælpe med at reducere risikoen for glukoseintolerance ved at begrænse tarmbetændelse og forbedre tarmens integritet,' fortæller Bruno. Medicinske nyheder i dag . 'Vores arbejde viser, at regelmæssigt forbrug af grøn te har potentialet til at være en del af løsningen til at håndtere risikoen for metabolisk syndrom.'
buffalo wild wings tirsdag priser 2015
Dernæst håber Bruno og andre forskere at dykke mere ned i, hvordan grøn te påvirker mikroorganismerne i tarmen for forhåbentlig at finde ud af, om grøn te kan booste gode bakterier og samtidig medvirke til at mindske mængden af ikke-så gavnlige insekter i tarmen.
Bundlinjen
Denne nye undersøgelse af grøn te fandt ud af, at indtagelse af katekiner fra ekstrakt af grøn te - på lige fod med, hvad du ville nippe i omkring fem kopper grøn te - kan reducere blodsukkeret og øge tarmens sundhed.
j balvin-måltidet
Det er dog værd at bemærke, at denne opdagelse kom fra at bruge et ekstrakt, ikke selve grøn te. Der er behov for mere forskning for at afgøre, om vi kunne undgå det supplement gang og stadig score tarmsundhed , kronisk betændelse og blodsukker fordele ved at drikke fem kopper te.
Åh ja, og fem kopper te er det ganske vist -en masse . At drikke for meget koffeinholdig te kan føre til kvalme, halsbrand, nervøse følelser eller søvnbesvær, så det er bedst at holde sig til koffeinfri og arbejde dig op. Selv et glas om dagen, sammen med en velafbalanceret kost, rig på hele fødevarer, vil være en velsignelse for dine gode tarmbakterier, blodsukker og din krop som helhed.
Hvis du gerne vil gøre det nemmere at lette op fra nul kopper til et par flere, så prøv:
- Bestilling af det iset (kaffebutikker sælger det ofte i 16 ounce; svarende til 2 kopper)
- Infusion af grøn te med urter, citrus eller ingefær
- Tilføjelse af grøn te til smoothies
- Ting det rundt på en iøjnefaldende infusionsflaske der vil minde dig om at drikke
Ud over hvad du drikker, betyder det også meget hvad du spiser. I forbindelse med din nipper til grøn te, fyld din vogn med disse bedste fødevarer til at bekæmpe betændelse og bedste mad til tarmens sundhed . Hvis du gerne vil have mere coaching, vores 7-dages fuldkost madplan er en god start – ligesom individuel vejledning fra din primærlæge og en registreret diætist.
