Et æble om dagen kan holde lægen væk , men overskygger vores besættelse af den sprøde, saftige frugt andre frugter? Vi har en tendens til at vælge æblekage over pæresmuldre , men der er nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele ved pærer, som du bør kende til.
Her er, hvordan pære-ernæring holder sig sammen med fire videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved pærer, der får dig til at tage til pæresektionen, næste gang du er i købmanden.
Sunde pæreopskrifterPære ernæring
Pærer er en lækker snack med lavt kalorieindhold og er fyldt med næringsstoffer, der er svære at få. Her er den ernæringsmæssige opdeling for en mellemstor pære pr USDA :
-
De 10 bedste byer til gå-tacos i USA ifølge anmeldelser
-
Den latterlige form, der viser, hvor meget mad McDonald's spilder
-
Desværre kan folk bestille rå pommes frites fra In-N-Outs hemmelige menu
-
Sandheden om Super Bowl Snack Stadium
-
Ice-In-Scotch Løgnen, du ikke burde falde for længere
-
Denne virale TikTok-hack forhindrer dig i at græde, mens du hugger løg
-
Diktatorer med mærkelige spisevaner
-
Costcos elskede jordnøddesmørkringler er endelig blevet opdaget igen
-
Tangy Broccoli med mandler
-
Derfor bør du fylde din Moka-gryde med vand, der allerede koger
-
Heller- Fra en Bakke., HEL-ər, tysk på BellyBallot
-
Salt & Halm And The Rock Auktion af Verdens Første Frosne Adventskalender
Pærer leverer en stor mængde fibre, som hjælper med at holde dig mæt og holder dit hjerte og tarm sunde. Pærer er også relativt lavt i kalorier og er ikke tilsat sukker. Sæt din pære sammen med protein - tænk på ost eller nødder - for at få en velafrundet sund snack.
Pærer er gode for din fordøjelse
Pærer kan prale af 6 g fibre og har flere fibre end en 1-kops portion grønkål. Fra at hjælpe dig med at holde en sund vægt til reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes , at spise nok fibre er en integreret del af en velafbalanceret kost. For ikke at nævne, vi er meget taknemmelige for fordøjelsesfordele en fiberrig kost giver (fibre gør din afføring blødere og mere omfangsrig, hvilket gør det lettere at gå), og vi elsker, at vi kan få over 20 % af vores daglige anbefalede værdi fra en pære, ifølge U.S. Food & Drug Administration .
Pærer har et lavt glykæmisk indeks
Selvom pærer har noget naturligt sukker, sikrer deres høje fiberindhold din blodsukker vil ikke svæve efter at have spist en (hvilket gør dem til en perfekt on-the-go snack for personer med diabetes). For eksempel en anmeldelse fra 2017 i Mad & funktion viste, at personer, der regelmæssigt spiste hele pærer og æbler, reducerede deres risiko for type 2-diabetes markant. Plus, deres lave glykæmiske indeks betyder, at du ikke vil være sulten minutter efter at have spist en.
12 fødevarer med flere fibre end et æblePærer er gode for dit hjerte
En anmeldelse fra 2022 i BMC Medicin bekræfter, hvad mange tidligere undersøgelser havde vist: Fiber spiller en rolle i at sænke blodtryk og kolesterol, hvilket mindsker din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Da pærer er høj i fiber og kalium - hvilket hjælper med at modvirke overskydende natrium, ifølge American Heart Association - de er en god snack at indarbejde i en hjertesund kost.
Pærer er frie radikale kæmpere
C-vitaminet i pærer bekæmper frie radikaler. Dette er gode nyheder, da frie radikaler kan sætte dine celler under oxidativt stress og føre til kronisk sygdom, ifølge en 2020-gennemgang i Grænser i fysiologi . Det betyder at spise pærer - og andre fødevarer med højt indhold af antioxidanter - kan reducere din risiko for at udvikle kræft, diabetes, hjertesygdomme og endda neurodegenerative sygdomme som demens.
Bedste fødevarer til sund aldringBundlinjen
Pærer er gode for din fordøjelse, hjerte og blodsukker. De er også frie radikale krigere. Spis pærer rå eller prøv at lave mad med dem i opskrifter som bagt havregryn med pærer, ristet butternut squash & pærequinoasalat og Pærecreme tærte .
