Vi vurderer uafhængigt alle anbefalede produkter og tjenester. Hvis du klikker på links, vi leverer, kan vi modtage kompensation. Lær mere .
jamba juice tilsat sukker
Sover du ikke så roligt, som du gerne vil? Det er forståeligt. Selv dem, der aldrig har kæmpet med søvnløshed, finder det svært at sove lige nu. Coronavirus-pandemien har ændret hverdagen for næsten alle, og sætter hele planeten i en stressende situation uden en fast slutdato. Angst er en åbenlys grund til, at du kaster og drejer dig, men det er det nok ikke kun en. Især nu er der mange luskede grunde til, at du ikke kan sove. Her er 11 ting, du skal være opmærksom på – plus, hvordan du håndterer dem, hvis de holder dig vågen om natten.
Det er for stille
Takket være landsdækkende hjemmegående ordrer, lukkede virksomheder og dramatisk reduceret trafik kan dit soveværelse være mere stille end nogensinde før. Hvis du sover let, er det ikke nødvendigvis en god ting. Nu rykker lyden af den forbipasserende bil eller hus, der falder dig, dig ud af søvnen. 'En hvid støjmaskine eller app kan overdøve disse isolerede lyde,' siger Abbey Dunn, M.D., en instruktør ved Michigan Medicine Sleep Disorders Centers. 'Mange patienter finder disse lyde afslappende.'
Vi elsker dette 15 $ hvid støj maskine fra Bed Bath & Beyond fordi du kan vælge mellem seks naturlige lyde, inklusive hvid støj, regn, havbølger og meget mere.
Du overdriver Comfort Food
Klassiske middage som mac and cheese, frikadeller eller lasagne lyder som det perfekte middel til denne foruroligende tid. Men disse tunge måltider kan skade din evne til at falde og forblive i søvn. 'At spise højt kalorieholdige fødevarer hæver kernekropstemperaturen og forstyrrer derved den termoregulering, der er nødvendig for søvnstart og vedligeholdelse,' siger Christina Pierpaoli, en søvnforsker og ph.d.-kandidat ved University of Alabama. For den bedste hvile, nyd din pizza til frokost og vælg noget lidt lettere (tænk: laks og salat) til aftensmad.
Du er lige begyndt på et antidepressivum
For de fleste mennesker har dette været en af de mest udfordrende tider i deres liv indtil videre. Hvis du for nylig er begyndt på en ny medicin, så tillykke med at få den hjælp, du har brug for. Men det kan forstyrre din søvn. 'Visse antidepressiva, herunder Wellbutrin og Effexor, kan være noget alarmerende,' siger Dunn. Prøv at tage disse recepter om morgenen for at minimere tabt øje, siger hun. Hvis det ikke hjælper, så tal med din læge om at skifte til en anden behandling. Du kan finde noget, der virker uden at holde dig vågen.
Du tager bad om morgenen
Når du går på et kontor, giver det meget mening at skumme op om morgenen. Men hvis du er blandt de mange mennesker derhjemme i disse dage, så overvej at flytte dit bruse- eller badetid til om aftenen for at hjælpe dig med at sove bedre. 'Nogle nye beviser tyder på, at passiv kropsopvarmning 60 til 90 minutter før sengetid kan fremskynde, hvor hurtigt vi falder i søvn,' siger Pierpaoli. Hvorfor? Det er kontraintuitivt, men det varme vand hjælper faktisk med at sænke kropstemperaturen, hvilket signalerer kroppen, at det er tid til at sove.
Boy_Anupong / Getty Images
At tage et varmt bad forbrænder lige så mange kalorier som en 30-minutters gåtur, siger undersøgelseDu drikker myntete
En beroligende kop te om aftenen kan være et afslappende ritual til at sætte os i gang i vanskelige tider. Du kan dog holde dig til kamille ( ,79, mål ). Hvis myntete er din foretrukne smag, kan det være forfriskende i stedet for at hjælpe dig med at slappe af, ifølge forskning offentliggjort i International Journal of Psychophysiology . Du kan også overveje at erstatte dine æteriske minteolier og kropsvask med beroligende lavendelduftende versioner i stedet for (vi er besat af dette beroligende lavendellotion fra L'Occitane. )
Du drikker masser af vand
Vi ved alle, at det er vigtigt at forblive hydreret, men ingen føler sig forfrisket efter at have vågnet flere gange om natten for at besøge badeværelset. 'Vi fortæller folk kun at drikke en eller to 8-ounce kopper vand om aftenen af denne grund,' siger Dunn. Selvom du selvfølgelig skal forblive hydreret. Indlæs i stedet din dag med vand, og drik det meste af dit H2O dagen før middag, hvis det er muligt. Pierpaoli indstiller en alarm til at gå i gang hver time om morgenen for at minde hende om at drikke op.
Du læser i sengen
Mens nogle mennesker sværger til at læse i sengen som en måde at slappe af på, advarer søvneksperter, at det er en vane, der kan hindre din søvn. Pierpaoli foreslår, at du bruger din seng til 'kun de tre S'er - søvn, sex og sygdom.' Ellers betinger du dit sind til at forbinde sengen med vågenhed, hvilket kan få dig til at vende og dreje i stedet for at slumre. Derfor anbefaler hun også at stå ud af sengen, hvis du ikke glider af sted på 15 eller 20 minutter. Jo mere sengen er forbundet med stress og frustration, jo mere uhåndgribelig bliver søvnen.
Dit skema er væk
Rutiner. Kan du huske dem? Hvis du ikke pendler, sover du måske senere nogle dage, mens du står tidligere op på andre. Det er et klart nej-nej med hensyn til søvnhygiejne; du giver dybest set dig selv jetlag. Men tidsplanen forstyrrelse rækker ud over det. 'Hvis du hjemmeunderviser børn i løbet af dagen, kan du komme til at presse mere arbejde på computeren senere på natten, og din krop fortolker det skærmlys som sollys,' siger Dunn. Hvis der ikke er nogen anden måde at få det hele gjort på, foreslår Dunn at bruge et par blå lysblokerende briller i disse timer efter middagen.
Du har søvnapnø
Mange mennesker har søvnapnø, hvilket betyder, at du holder op med at trække vejret i korte perioder natten over uden at vide det om aftenen. Mens snorken er et almindeligt tip, kan du have det, er det ikke alle med tilstanden, der snorker, ifølge Dunn. 'Hvis du ligger i sengen i 8 timer, men vågner og ikke føler dig udhvilet, kan du ringe til din læge,' siger hun. Du kan sandsynligvis ikke gå på kontoret, men telemedicinske aftaler er sandsynligvis tilgængelige for at tale igennem, hvad der foregår.
At blive hjemme gør dig stillesiddende
'Utilstrækkeligt energiforbrug i dagtimerne kan forårsage søvnproblemer i denne tid. Fragmenterede daglige rutiner kaprer vores motivation til at engagere sig i sund adfærd, som motion,' siger Pierpaoli. For ikke at nævne det faktum, at mange af de normale måder, du træner på, som at gå i fitnesscenter, ikke er tilgængelige. For din søvns skyld, prøv at sørge for, at du bevæger dig hver dag. Mange online fitness-apps tilbyder udvidede gratis prøveperioder, YouTube er fuld af gratis træningsvideoer, som du kan udforske, og du kan altid gå en tur.
De 6 bedste hjemmeøvelser ifølge en personlig trænerDu sov på det forkerte tidspunkt
Napping har mange fordele, herunder tiltrængt stressreduktion. Og i modsætning til hvad folk tror, er det ikke alle lur, der vil torpedere din søvn. Du skal bare vide hvornår og hvor længe du skal gøre det. 'Hold dine lur til 30 minutter eller mindre,' siger Dunn. Det rigtige tidspunkt for en siesta, i forhold til at få alle fordelene uden at sabotere din søvn, er cirka 6 timer efter du vågner om morgenen.
