Foto: Getty Images
I vores guide til bedste og værste fødevarer til hjernens sundhed , forarbejdede fødevarer fik en plads på 'værste'-listen. En voksende mængde forskning har koblet kostvaner, der er rige på ultraforarbejdede fødevarer, sammen med alt fra kognitiv svækkelse til dårligere hukommelse og indlæringsresultater .
Men nogle 'forarbejdede' fødevarer, som f.eks frosne grøntsager og græsk yoghurt , er uden tvivl sundhedsfremmende. Så hvordan kan du se, hvilke forarbejdede fødevarer der er de knap så gode - og hvordan påvirker de nøjagtigt den kognitive ydeevne?
En undersøgelse offentliggjort i juli 2022 i European Journal of Nutrition blev designet med netop dette formål. Efter at have studeret kognitive testdata fra en pulje af mennesker på 60 år og ældre, fandt forskerne ud af, at mennesker, der indtager store mængder ultraforarbejdede fødevarer, har tendens til at præstere dårligere i kognitive tests for sprog og udøvende funktion.
Hvad er ultraforarbejdede fødevarer?
Næsten alle fødevarer, vi spiser, er forarbejdet på en eller anden måde. Tag den flaske kanel i dit krydderiskab. Bark fra et kaneltræ omdannes til et pulver og anbringes i en krukke for at tilføje anti-inflammatoriske egenskaber (og smag!) til dine opskrifter. Eller mandelsmørret; som ofte bare er et spørgsmål om at blæse mandler op (ideelt set kun mandler og måske lidt salt) og sprøjte dette smør i en krukke. Eller endda det supermarkedsæble – det er nogle gange overtrukket fødevaresikker voks som forlænger dens levetid og beskytter den mod skadedyr.
3 måder at begrænse forarbejdede fødevarer (og dem at holde i din kost)En vare passer til kategorien 'ultraforarbejdede fødevarer (UPF)', hvis den indeholder nul hele fødevarer, indeholder ingredienser med smagsstoffer/farver/kosmetiske tilsætningsstoffer og gennemgår flere industrielle processer, før den ankommer til dit køkken. Morgenmadsprodukter, slikbarer, frossen pizza og 'frugt'-snacks er nogle af de fødevarer, der falder ind under denne paraply.
Disse fødevarer er let tilgængelige, praktiske og konstrueret til at være lækre. Og for mange i Amerika er disse typer ultraforarbejdede fødevarer også vigtige og kan til tider være den eneste mulighed. UPF'er udgør ca 57% af kalorierne spist af en typisk amerikansk voksen og 67 % af de kalorier, som teenagere og børn indtager .
Tidligere forskning tyder på, at højere UPF-forbrug kan føre til en samlet kost af lavere kvalitet og øget risiko for kroniske sundhedsmæssige udfordringer, som f.eks. hjerte sygdom (det førende dødsårsag i Amerika ). Og denne undersøgelse satte sig for at se, hvordan disse påvirker kognition.
Disse 8 ting kan ælde din hjerne med 3 år ifølge ny forskningHvad denne hjernesundhedsundersøgelse fandt
Forskerholdet udvalgte 2.713 personer i alderen 60 år indskrevet i U.S.A. National Sundheds- og Ernæringsundersøgelse (NHANES) 2011-2014, og bad dem om at:
- Del deres kostindtag via to 24-timers diætjournaler
- Tag en række kognitive tests, inklusive eksamener, der måler eksekutiv funktion (arbejdshukommelse), sprogkundskaber og flydende dyr (evnen til at genkalde og navngive så mange dyr som muligt på kort tid; en test, der kombinerer sproglige og eksekutive funktioner i én)
Der var ingen sammenhæng mellem UPF-niveauer og overordnede kognitive testresultater, men blandt dem uden forudeksisterende kroniske helbredstilstande (herunder hjertesygdomme og diabetes), var højere UPF-forbrug forbundet med lavere score på dyrenes flydende test. Mens der er behov for mere forskning for at bekræfte dette fund og cementere præcis, hvorfor det er tilfældet, mener forskerne, at hyppigt og højt indtag af UPF'er kan påvirke tarmens sundhed på en måde, der forstyrrer tarm-hjerne-aksen på en måde, der over tid kan øge risikoen for Alzheimers sygdom. De kan også føre til lav kvalitet kronisk betændelse i hele kroppen – også omkring hjernen.
Plus, jo flere UPF'er en person indtager, jo mindre fast ejendom har de på tallerkenen til sundhedsfremmende fuldkorn, magre proteiner, frugt og grøntsager. (ICYMI, dette er den #1 mad til at booste hjernens sundhed, ifølge en diætist .)
Bundlinjen
Denne nye hjernesundhedsundersøgelse antyder, at at spise en masse ultraforarbejdede fødevarer kan føre til kognitiv tilbagegang i visse befolkningsgrupper. Der er ikke nok beviser endnu til at bevise, at dette er et årsag-og-virkning-forhold.
Denne nye forskning ser ud til at være den første til at undersøge sammenhængen mellem UPF'er og kognitiv tilbagegang og kan fungere som grundlaget for fremtidige længere og større undersøgelser.
Indtil vi ved mere, kan det bestemt ikke skade at forsøge at begrænse forbruget af UPF'er og læne os ind i MIND diæt — et riff på middelhavsdiæten og DASH-diæten, der har vist sig at reducere risikoen for Alzheimers sygdom og demens.
Næste: Disse 13 ting kan gøre dig mere tilbøjelig til at få Alzheimers, ifølge ny undersøgelse
