Højt blodtryk påvirker næsten halvdelen af amerikanske voksne , og det har en stor indflydelse på dit hjertesundhed. Ifølge Centers for Disease Control (CDC) kan ukontrolleret højt blodtryk tage en vejafgift på dit hjerte, hjerne, nyrer og øjne over tid. Mens mange mennesker med hypertension er i stand til at sænke deres blodtryk med medicin ordineret af deres læge, er der stadig nogle, hvis forhøjede blodtryk er resistente over for behandling.
American Heart Association beskriver resistent hypertension som forhøjet blodtryk, der ikke kan håndteres med et vanddrivende middel og mindst to andre højt blodtryksmedicin. Organisationen anslår, at 20-30 % af mennesker med forhøjet blodtryk har resistent hypertension, der ikke reagerer positivt på medicin. Her er de gode nyheder: en nylig undersøgelse har vist, at der er tre temmelig overkommelige livsstilsændringer kan hjælpe med at forbedre resistent hypertension: sund kost, aerob træning og vægttab.
Studiet , som blev offentliggjort i American Heart Associations tidsskrift Cirkulation denne uge, er den første til at se specifikt på virkningen af livsstilsændringer hos patienter med resistent hypertension. Forskere undersøgte 140 personer med en gennemsnitsalder på 63, som alle havde et blodtryk på 130/80 mm Hg eller højere på trods af regelmæssigt at tage et vanddrivende middel og to andre lægemidler. Deltagerne blev delt op i to grupper: En, der modtog engangsvejledning om at spise sundere og dyrke mere motion i starten, og en anden gruppe, der modtog ugentlige kost- og træningsråd. Begge grupper oplevede forbedring i deres systoliske blodtryk (det er tallet oven på fraktionen).
bedste ting på chick fil aEr du lige blevet diagnosticeret med højt blodtryk? Her er hvad du skal gøre først, ifølge forskning
Systolisk blodtryk repræsenterer det tryk, der udøves mod arterievæggene, når dit hjerte slår, og American Heart Association siger, at det er 'anerkendt som en vigtig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme for voksne i alderen 50 år og ældre.' Gruppen af deltagere med ugentlig sundhedsvejledning oplevede et fald på 12 point i deres systoliske blodtryk i løbet af de fire måneder, og gruppen, der modtog engangsrådgivning, så også et fald på 7 point - hvilket er ret gode nyheder for folk, der kan Tag ikke til et fire-måneders wellness-retræte ASAP.
'Det vigtigste punkt er, at det ikke er for sent at sænke blodtrykket ved at træffe sunde livsstilsvalg,' sagde undersøgelsens seniorforfatter, James A. Blumenthal, Ph.D.. 'At adoptere en sund livsstil giver store udbytter, selv for mennesker, hvis blodtryk forbliver forhøjet på trods af at de er på tre eller flere antihypertensive medicin.'
Den sunde kost, som deltagerne fulgte, var DASH-diæten - eller Diætetiske tilgange til at stoppe hypertension diæt . DASH-spisemønsteret angiver, hvor mange portioner af de store fødevaregrupper – som korn, frugter og grøntsager – du bør spise hver dag. Det begrænser også natriumindtaget til 2.300 milligram om dagen og sætter grænser for, hvor mange portioner tilsat sukker du bør spise hver uge. DASH-diæten er ligesom middelhavsdiæten bæredygtig og nem at følge, fordi den fokuserer på at balancere dit spisemønster frem for at skære hele fødevaregrupper ud. Derudover begrænser DASH diæten ikke dit kalorieindtag, så du kan stadig forme diæten, så den passer til din livsstil.
hvad er der med en whopper?7-dages DASH kostplan
Når det kommer til at få nogle aerob øvelser, kan det være nemmere, end du tror, at lette ind i en træningsrutine. Undersøgelsesdeltagerne trænede med ugentlig vejledning i 30 til 45 minutter hver dag og fik deres puls op med 70 til 80 % - men det betyder ikke, at du ikke kan starte i det små, hvis du vil. Gåture, cykling og svømning er alle cardioøvelser, som en læge fra Harvard siger er blandt de sundeste måder at forblive aktiv på , mens grupperekreation som dans og vandreture er blandt de bedste aktiviteter til at tabe sig .
