Stresser du? Du er ikke alene – faktisk, stress påvirker os alle . Noget stress kan være godt – det er det, der hjælper din krop med at sætte den i højt gear for at løbe væk fra en dårlig situation eller give dig motivation til at forberede dig til en stor præsentation. Du ved sikkert allerede, at for meget stress og kronisk stress ikke er godt på lang sigt. Det kan øge inflammationen i din krop og rode med dit humør, søvn, spisevaner og overordnet velvære.
Mad kan faktisk spille en rolle for, hvor stresset du føler dig eller ikke føler dig. Når det kommer til, hvad der er på din tallerken, er en vigtig ting at huske ikke at stresse for meget over den måde, du spiser på . Nogle dage er du måske en grøntsagsspisende stjerne, og andre dage spiser du måske mere convenience fødevarer (du ved, for forhåbentlig at gøre dit liv mere bekvemt). Strenge regler og bekymringer om, hvad du spiser, hjælper dig ikke med at stresse mindre.
Det vil heller ikke knipse med fingrene (jeg ville ønske det), men der er nogle små ting, du kan gøre, som måske kan hjælpe. At komme udenfor , bevæge din krop, tage en skærmpause, bløde i et bad og bruge essentielle olier kan hjælpe med at reducere stress. Der er også nogle fødevarer, der kan samle sig eller hjælpe med at lindre stress. Her er nogle enkle madbytter, du kan lave, som kan hjælpe dig med at føle dig en smule roligere.
Bedste fødevarebytter at lave for mindre stress
1. Byt: Hvidt brød til havregryn
Læg mærke til, hvordan jeg ikke siger 'grav kulhydrater' her. Kulhydrater er godt for din krop og din hjerne. De hjælper dig med at gøre neurotransmitteren serotonin til at føle sig godt. Men ikke alle kulhydrater er skabt lige. Fuldkorn indeholder fibre, og din krop fordøjer dem langsommere for at undgå toppe og lavninger i blodsukkeret. Derudover er havregryn en hyggelig, trøstende morgenmad. Prøv det toppet med bananer og chokolade eller tilføj dine yndlings toppings.
2. Byt: Pølse til laks
Dette er ikke et perfekt bytte, hvis du har lyst til kødfuld pizza eller en sandwich med peberfrugt og løg. Men det protein, du vælger at putte på din tallerken, er vigtigt. Laks indeholder omega-3 fedtstoffer, hvilket ny forskning viser kan hjælpe med at reducere angst. Forarbejdet kød er tilsat konserveringsmidler, herunder natrium, hvilket ikke er godt for dit blodtryk. Sigt efter at reducere forbruget af forarbejdet kød og spis fisk to gange om ugen. Prøv disse lækre lakseopskrifter for at blive mæt.
3. Byt: En granolabar til nødder
Jeg handler ikke om at springe snacks over og blive sulten. Men at vælge smartere snacks kan hjælpe med at holde din stress i skak. Granolabarer lyder sunde nok, men mange af dem er lavet med masser af tilsat sukker. Nødder leverer sunde fedtstoffer, fibre og protein, hvilket betyder, at din snack vil have udholdenhed (læs: du er ikke sulten igen om en time). Plus, nødder har B-vitaminer, som kan blive opbrugt, når vi er stressede. Du får også et kaliumboost fra nødder, som kan hjælpe med at holde dit blodtryk i et sundt område. (Prøv disse andre fødevarer med mere kalium end en banan .)
4. Byt: Gummy slik til mørk chokolade
Mange af os rækker ud efter slik, når vi er stressede. Sukkerholdigt slik er velsmagende, men kan give bagslag som en afstressende snack på grund af blodsukkerudsving. Du har sikkert hørt, at mørk chokolade er godt for dig (phewph) og det kan også være godt for dit stressniveau, iflg. forskning . Sigt efter at vælge chokolade med 70 % kakao for de mest gode polyfenoler.
5. Byt: Vin til urtete
Beklager at være en bogstavelig talt buzzkill med dette bytte, men selvom alkohol midlertidigt kan lindre noget stress, bør det ikke være din foretrukne drik. Alkohol er en depressiv og kan faktisk øge angst. Det er OK at drikke med måde, én drink om dagen for kvinder og to for mænd, især hvis du har andre sunde måder at håndtere stress på. Et mere afslappende drinksvalg? Urtete. Tedrikkere har lavere niveauer af cortisol, stresshormonet. Urtete er naturligt koffeinfri - og koffein kan forværre angst hos nogle mennesker og forstyrre søvnen. Et krus kamille er måske ikke så sexet som et stort glas rødvin, men dit stressniveau kan falde.
6. Byt: Hytteost til yoghurt
Begge disse højproteinfødevarer er gode snackvalg. Men når det kommer til stress, kan yoghurt have et ben op takket være probiotika, de gode-for-din-tarm-bakterier. 50 % af dopaminen og 95 % af serotoninen – begge stemningsfremmende kemikalier – produceres i din tarm. Vi lærer stadig mere om hvordan tarmsundheden påvirker humøret , men der er nogle beviser på, at probiotika kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Yoghurt er en naturlig kilde til probiotika, så spis op. Herunder andet probiotikarige fødevarer som surkål, kimchi og kombucha i din kost kan heller ikke skade.
Hvis du kæmper med angste eller depressive tanker eller adfærd, skal du tale med din læge eller ringe til National Alliance mod psykisk sygdom hotline på 1-800-950-NAMI (6264).
