At lave en lækker middag behøver ikke at være en omfattende begivenhed, der kræver 20 forskellige ingredienser. Med den rigtige opskrift kan du nemt få et crave-værdigt måltid på bordet uden al den ballade. De enkle middage i denne uges madplan bruger kun 5 ingredienser - ikke inklusive hæfteklammer som vand, olie, eddike, salt og peber - for at skabe en nem uge og en kort indkøbsliste.
Dag 1: Kylling-Enchilada-fyldt Spaghetti Squash
Kylling Enchilada-fyldt Spaghetti Squash: Denne sunde 5-ingrediens spaghetti squash-opskrift er et tilfredsstillende lav-kulhydrat-alternativ til taco-aften. Brug rester af kogt kylling til en endnu hurtigere middag. For at holde ernæringen i skak, skal du kigge efter en enchiladasauce med mindre end 300 mg natrium pr. portion, såsom Hatch-mærket.
alle 23 smag i dr peber
Dag 2: Italiensk-zucchini toppet bagt kartoffel
Italiensk-zucchini toppet bagt kartoffel : Hurtigt sauteret zucchini med krydderurter og lidt ost giver punch til en simpel bagt kartoffel for at skabe en nem og lækker middag.
Dag 3: Chili-gnidet Tilapia med asparges & citron
Chili-gnidet tilapia med asparges og citron: Tilapia, en relativt rigelig fisk, har det uheldige ry for at være kedelig. Det eneste, den behøver, er en saftig krydderi for at tage den til næste niveau. Serveret med dampede asparges og afsluttet med frisk citronsaft, har du en nem og lækker aftensmad klar på små 20 minutter. Du kan også bruge rub på kyllingebryst eller smide det med let olierede rejer før tilberedning.
Dag 4: Cremet kylling og svampe
Cremet kylling og svampe: Denne sunde cremede kyllingeopskrift er lækker med enhver kombination af svampe. Server denne ret over hele hvedeægnudler for at runde måltidet af.
Dag 5: Steget laks med grøn pebersauce
Steget laks med grøn pebersauce : En simpel sauce af grønne peberkorn, citronsaft og smør topper denne opstegte lakseopskrift. Server med en smadret røde kartofler og Grundlæggende sauterede grønkål .
Dag 6: Brændt gnocchi & rosenkål med Meyer Citron Vinaigrette
Brændt gnocchi & rosenkål med Meyer citronvinaigrette: I denne hurtige vegetariske middagsopskrift på panden kan du springe over at koge gnocchierne - de vil koge igennem, mens du steger på panden med resten af ingredienserne.
fødevarer, der ikke udløber
Dag 7: Steget kylling og søde kartofler
Stegt kylling og søde kartofler: Karameliserede søde kartofler og rødløg er sengen til kyllingelår, der koger hurtigt op i en meget varm ovn - perfekt til en hurtig sund kyllingemiddag.
