Hvad sker der med din krop, når du sidder hele dagen

Vi vurderer uafhængigt alle anbefalede produkter og tjenester. Hvis du klikker på links, vi leverer, kan vi modtage kompensation. Lær mere .

Hvert produkt, vi præsenterer, er uafhængigt udvalgt og gennemgået af vores redaktion. Hvis du foretager et køb ved hjælp af de inkluderede links, kan vi optjene kommission.

For længst forbi er de dage, hvor landbruget udgjorde 70 % af arbejdsstyrken . I dag er 70% af amerikanerne det bruge otte timer (eller mere) hver dag foran en computer – og så mere tid til at sidde foran et tv, når de kommer hjem. Mens teknologien har gjort os i stand til at gøre nogle utrolige fremskridt, lider vores kroppe under konsekvenserne af vores moderne stillesiddende livsstil.

spiser for mange druer

'Jeg kan personligt bevidne dette - min træning løber stort set op og ned ad gangen,' siger Robert Hayden, D.C., Ph.D., F.I.C.C., en talsmand for American Chiropractic Association. 'Der er så mange ting, der sker med os, når vi er stillesiddende. Menneskekroppe er ikke skabt til at sidde ned, vi er skabt til at gå.'

Vi talte med Dr. Hayden om, hvordan vores 9-5 grind påvirker vores kroppe negativt - plus flere måder at bekæmpe virkningerne af et stillesiddende arbejde.

At sidde hele dagen kan forårsage nogle alvorlige rygproblemer

Det er ingen overraskelse, at det at sidde ved et skrivebord hele dagen kan føre til rygsmerter, men Hayden siger, at dette kan blive et alvorligt problem, hvis vi ikke er forsigtige.

'Når vi sidder i lange perioder, ændrer det ikke kun dynamikken i rygsøjlen og vægtbærende led, men det påvirker længderne af led og muskelsener,' siger Hayden. 'Folk, der sidder i længere tid, vil få forkortede baglår, og de bliver meget stramme og trækker i bækkenet. Dette skaber fejlstilling, som indirekte kan forårsage kroniske lændesmerter.'

Han siger, at du skal forestille dig en streg fra toppen af ​​dit hoved til din haleben, næste gang du sidder, da det er der, tyngdekraften trækker. Jo længere du sidder, jo længere tyngdekraften klemmer skiver i din lændehvirvel. Hayden siger, at dette kan føre til iskiassmerter, og det er ikke meningen, at vi skal blive i den stilling i timevis.

Det kunne være værd at investere i en skrivebordsstol der opmuntrer dig til at sidde i en sund stilling. Dette kan især være tilfældet, hvis du arbejder hjemmefra på sofaen eller i en ubehagelig stol uden støtte. Du kan også medbringe en varmepude eller varmedunk til kontoret for at placere bag lænden.

Købe det: Duramont Ergonomisk Justerbar Kontorstol , 9,99

At sidde hele dagen kan få vores mentale helbred til at lide

Hayden siger, at det at sidde hele dagen ikke kun kan have konsekvenser for vores fysiske helbred, men det kan også føre til et fald i mental sundhed.

carl den cubanske ruiz

»Der er en australsk undersøgelse, der tyder på, at stillesiddende voksne, der sad seks timer eller mere om dagen, var 90 % mere tilbøjelige til at opleve psykiske lidelser end dem, der sad mindre end tre timer om dagen,' siger Hayden. 'Mange, mange undersøgelser tyder også på, at motion - især udendørs motion - gør meget for dit sind.'

Hayden siger, at der er masser af forskning derude for at vise folk, der bruger deres fritid på at se tv og spille videospil oplever mere angst og/eller depression . På den anden side har folk, der regelmæssigt træner, en tendens til at være glade og sundere, delvist på grund af frigivelse af endorfiner, der løfter vores humør og blokerer smerte.

»Der er også nogle beviser for, at stillesiddende mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle tidlig demens ,' siger Hayden. 'I nogle tilfælde, når du tog højde for stillesiddende livsstil, var de lige så stærke som arvelighed til at udvikle Alzheimers sygdom.'

Prøv at gemme dit yndlings-tv-program, når du har tid til at lave nogle kropsvægtøvelser eller til at se på din tablet på ellipsetraineren. Det kan også være værd at bede en ven eller en anden om at tage en gå-date i stedet for at gå til kaffe eller frokost.

ljubaphoto/Getty Images

At sidde hele dagen kan føre til fertilitetsproblemer

Hayden siger, at han har set noget overbevisende forskning vedr stillesiddende livsstil og seksualitet - Især hos mænd. Han siger, at kombinationen af ​​at sidde hele dagen og have en usund vægt mere end fordobler din risiko for erektil dysfunktion. (Han bemærker også, hvor ironisk det er, at du ikke kan se fjernsyn i mere end en time uden at se en reklame for erektil dysfunktion).

drinks på bestilling i en bar

'At sidde hele dagen kunne endda reducere sædceller med op til en tredjedel, hvis du ser tv i fem timer om dagen,' siger Hayden. »Sædceller fremstilles og opbevares inde i testiklerne, og de bliver varme, hvis du sidder et stykke tid. Dette kan være et problem efter så lang tid, da det kan reducere sædceller og svømmeevnen hos de overlevende. Hvis du forsøger at blive gravid, er det nok en god idé at stå op af sofaen«.

At planlægge regelmæssig motion i din arbejdsdag er en fantastisk måde at hjælpe med at bryde en stillesiddende livsstil. Julia Jones, C.P.T., en corporate wellness manager baseret i Atlanta, Georgia, foreslår, at du tilføjer en træningstime til frokost eller går på din daglige arbejdskalender for at holde dig selv ansvarlig og hjælpe dine kolleger med at respektere denne tid.

Derudover kan det at finde andre moderat aktive hobbyer eller aktiviteter at lave efter arbejde i stedet for at plappe på sofaen – som havearbejde, cykle eller lave mad – hjælpe med at holde din puls oppe uden at deltage i formel træning. (Her er vores foretrukne måder at forbrænde kalorier på uden at gå i gymnastiksalen.)

At sidde hele dagen kan få vores søvn til at lide

'[At sidde hele dagen] påvirker din evne til at sove og hvile,' siger Hadyen. 'Dette får os ind i alle slags globale sundhedseffekter på grund af forstyrrelsen af ​​vores døgnrytme.'

bedste vand at drikke mærke

Forskning er klart, at træning ikke kun hjælper os med at falde i søvn, men også hjælper os med at sove og få den kvalitetshvile, vi har brug for hver nat. Omvendt er dem med stillesiddende livsstil det mere tilbøjelige til at have urolig, utilstrækkelig søvn end deres aktive modparter.

'Så sofistikerede som vi kan lide at tro, at vi er som homosapiener, er vi stadig biologiske væsner styret af biologiske regler,' siger Hayden. 'Reglerne siger, at under fase fire af søvnen begynder du at frigive et væksthormon. Ønsker børn at tage lur og hvile for at få normal vækst og udvikling. Voksne bruger det samme hormon, men til at dyrke væv. Du er meget mindre tilbøjelig til at reparere disse væv ordentligt, hvis du ikke sover godt eller er ude af sync med dine døgnrytmer.'

Dårlig søvn kan have stor indflydelse på flere facetter af vores helbred. Regelmæssigt mangler mærket er knyttet til forværret hjertesundhed , lavere immunitet og endda vægtøgning. Hvis du lider af søvnproblemer, kan det være værd at inkorporere mere bevægelse i din daglige rutine.

At sidde hele dagen kan forårsage ledsmerter

At sidde ved et skrivebord hele dagen er ikke kun en sandsynlig synder for dine rygsmerter - det kan også forårsage smerter i dine led.

'Dine knæ er for eksempel polstret med brusk, der ikke har sin egen blodforsyning,' siger Hayden. 'Leddene får næring fra væske omkring sig, der diffunderer ind i kariliaten. Det betyder, at jo mere leddet bevæges og jo større bevægeudslag det oplever, jo mere væske udveksles der. Hvis leddet er immobiliseret, vil det hurtigt degenerere, fordi det ikke får den næring, det har brug for.'

hvordan man spiser majskolber

At indstille daglige påmindelser på dit smartur, telefon eller daglige planlægger kan være en fantastisk måde at bekæmpe ledsmerter på. Jones siger, at dette kan gøre det dobbelte ved også at hjælpe med at bekæmpe stress. Endnu bedre, gå et par omgange rundt på kontoret, vælg trappen over elevatoren og anmod om gåmøder, når det er muligt.

At sidde hele dagen kan føre til hovedpine

Hayden siger, at mens han bruger det meste af sin tid på at behandle mennesker med rygsmerter, ser han også mange patienter, der også har svær hovedpine. Dette er ikke kun fra at stirre på en skærm hele dagen – det kan også komme fra den måde, du er placeret ved dit skrivebord.

'Den person, der sidder stillesiddende ved en computer og kigger ned, er langt mere tilbøjelig til at få nakkesmerter og hovedpine på grund af degenerative ændringer i nakkeknoglerne og -leddene,' siger han. At strække og bevæge sig væk fra dit skrivebord generelt kan hjælpe med at lindre denne smerte.

Bundlinjen

'Menneskekroppe er skabt til aktivitet, produktivitet og ændring af landskab, siger Hayden. 'Vi er skabt til at komme ud af ryggen og gå udrette ting.'

Der er helt sikkert sæsoner af livet, der vil være mere stillesiddende end andre – som at afslutte et stort projekt på arbejdet, få en baby eller komme sig efter en operation – men vi er nødt til at sikre, at vi inkorporerer bevægelse i vores liv, selv når det ikke gør det. føles som naturlig.

Mens alle andre på dit kontor måske aldrig rejser sig fra deres skriveborde, kan dit initiativ inspirere andre til også at blive mindre stillesiddende. At holde regelmæssige stående (eller strække) pauser ved dit skrivebord, tage udenfor til frokost og koordinere vandremøder med dit team kan alle hjælpe med at lette virkningerne af en stillesiddende arbejdsdag og booste din mentale sundhed.

Caloria Calculator

Etage:

Alder:

Vækst (I Cm):

Vægt (I Kg):

Niveauet For Fysisk Aktivitet: Minimum Lav Gennemsnit Høj Meget Høj

Beregn

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet