Hovedpine og migræne er ikke sjovt. Men før du får en smertestillende medicin, er der visse naturlige midler, du kan prøve for at lindre smerten i dit hoved. 25 procent af mennesker, der får hovedpine, og 30 procent af migræneramte, giver visse fødevarer og drikkevarer skylden. Heldigvis kan videnskaben naturligvis hjælpe dig med at beskytte dig mod din næste hovedpine eller migræne.
Her gennemgår vi 5 naturlige hovedpineløsninger, du kan prøve, vanskelige diættriggere og komme til bunds i hovedpinemyter.
5 hovedpine rettelser at prøve
1. Slap af
Din hovedpinerisiko stiger firedobbelt, når en stressende situation slutter. Det er, når stresshormonet kortisol - som også blokerer smerte - ebber ud. En mulig løsning: Folk, der mediterede i omkring 30 minutter dagligt, oplevede kortere og noget mindre intens hovedpine sammenlignet med dem, der ikke mediterede, rapporterede en nylig undersøgelse i Headache. At øve stressreduktionsteknikker kan holde kortisol lavere, når du bliver stresset, hvilket hjælper dig med at undgå et styrt senere.
2. Få mere magnesium
Når hjerneceller har tilstrækkelig magnesium, er de mindre tilbøjelige til at tænde for smertevejene, hvis de møder en smerteudløser. American Academy of Neurology siger, at man skal nå den anbefalede daglige dosis for magnesium (310 til 420 mg) til forebyggelse af migræne. Tre portioner fuldkorn plus en kop kogt spinat kan give dig dit daglige magnesium. Fødevarekilder til magnesium for hovedpine omfatter:
kylling fil en kylling wrap
- græskarfrø
- bønner
- mørk chokolade
- fuldkorn
- spinat
3. Drik op
Mild dehydrering kan fordoble din risiko for hovedpine, ifølge en Journal of Nutrition-undersøgelse. Heldigvis er det at øge dit vandspil en simpel løsning på en dehydreringshovedpine, fandt hollandske forskere. Regelmæssige hovedpinepatienter tilføjede fire 8-ounce kopper vand for at øge deres samlede drikkevarer fra 7 til 11 kopper dagligt. Dette mindskede virkningen af hovedpine på deres livskvalitet.
4. Gå motion
At træde på en motionscykel i 40 minutter, tre gange om ugen, blokerede migræne lige så effektivt som at tage et migræneforebyggende receptpligtigt lægemiddel, fandt en svensk undersøgelse. Enhver bevægelse kan hjælpe ved at aktivere hjernekemikalier (kaldet endocannabinoider) og dæmpe signaler i smertefølende områder af hjernen.
5. Hold op med at tygge
At opgive tyggegummi i en måned standsede hovedsmerter for 19 ud af 30 børn og teenagere med kronisk hovedpine, fandt israelske forskere. Og for dem, der genoptog deres tandkødsvane, vendte hovedpinen tilbage. Al den slibning kan lægge overtryk på kæbeleddet og forårsage ubehag i hele kraniet.
Vanskelige hovedpineudløsere at passe på
Koffein
Dunkende koffein-abstinenshovedpine påvirker næsten halvdelen af koffeinholdige drikkevarer. Koffein forsnævrer blodkarrene, så hvis du mangler din daglige dosis, kan store arterier i hjernen udvide sig... uh! 'Jo mere koffein du regelmæssigt får, jo større er dine chancer for hovedpine, hvis du går glip af din morgenkop eller får den senere end normalt,' bemærker Vincent Martin, M.D., direktør for hovedpine- og ansigtssmertecenteret ved UC Health i Cincinnati. Sigt efter at holde din koffeinvane konsekvent fra dag til dag.
Springer måltider over
At give afkald på frokosten til magten gennem din dag efterlader dig mere end bare sulten. For ikke at nævne, der er flere skræmmende ting, der kan ske med din krop, når du springer måltider over . Faldende blodsukker kan få dit hoved til at gøre ondt, når hjerneceller reagerer på lave niveauer af deres yndlingsbrændstof. Hver femte migræneramt og hver syvende, der får hovedpine, siger, at sult kan sætte gang i smerterne. Faktisk tredoblede faste i dagtimerne (kun at spise om natten) migrænerisikoen hos mennesker, der regelmæssigt får dem, ifølge en undersøgelse i Journal of Headache and Pain .
Alkohol
Tømmermænd? Tak dehydrering for din hovedpine. Plus, når du drikker, producerer din lever overskydende acetaldehyd, da den nedbryder alkohol, og denne forbindelse kan få blodkarrene i din hjerne til at udvide sig og banke. Hvad angår migræne, rapporterede 39 procent i en nylig undersøgelse af 116 patienter på en neurologisk klinik, at nipper til alkoholiske drikkevarer udløser migræne - men der er mere på spil end bare alkoholen. Alkoholiske drikke, især rødvin, indeholder arterieudvidende histaminer og flavonoider, der påvirker serotoninniveauet (forskere mener, at ændringer i dette hjernekemikalie kan forårsage eller forværre hovedsmerter).
Hovedpine Myter afbrudt
Disse hovedpineudløser kan være mere myte end sandhed.
tiktok chick fil a nuggets
MSG
Glem 'kinesisk restaurant-syndrom', siger en gennemgang af MSG-fødevaretest, der involverer 635 personer i Journal of Headache and Pain. En tidlig undersøgelse viste, at kvinder rapporterede hovedpine efter at have spist MSG. Men forskerne advarede om, at MSGs distinkte smag (ved de høje doser, forsøgspersonerne fik) kunne have resulteret i en placebo-effekt.
Chokolade
For to årtier siden sagde skøn, at op til 42 procent af migrænepatienter blev slået ned af denne godbid. Men chokolade er blevet nedgraderet til nichegener. Da 326 migrænikere fulgte deres diæt i 3 måneder, nævnte kun 2,5 procent af dem chokolade som en udløser, rapporterede en undersøgelse fra 2016.
Læs mere: 4 legitime sundhedsmæssige fordele ved mørk chokolade
Tyramin
Findes naturligt i mange fødevarer, herunder øl, ost, pølser og gærbrød, blev denne aminosyre dæmoniseret som en migræneudløser i 1960'erne og 70'erne. Men den videnskabelige mening har ændret sig, siger Martin: 'Ældre undersøgelser, der fandt et link, var ikke veldesignede, og nyere undersøgelser har ikke fundet en klar sammenhæng.'
Sulfitter
Migræne-mousserende vin kan indeholde sulfitter, men sulfitterne er måske ikke skylden. En nylig gennemgang af hovedpinecentret i Rio i Brasilien viste, at fødevarer, der også indeholder sulfitter (ofte i højere niveauer end vin), såsom tørret frugt, ikke er smerteudløsende, mens vin med lav eller ingen sulfit stadig kan udløse hovedpine.
Når hovedpine er mere end hovedpine
Ring 911 med det samme for en 'tordenskraldshovedpine' - en pludselig, voldsom hovedpine, der er det værste i dit liv. 'Svær hovedpine, der kommer ud af det blå, kan være et tegn på blødning eller en blokering i din hjerne, meningitis (som også kan komme med en stiv nakke og feber) eller en anden livstruende tilstand,' siger Matthew Robbins, M.D., fra Albert Einstein College of Medicine. Få også hjælp til hovedpine efter en hovedskade, der kommer med symptomer som sløret tale, synsforandringer, problemer med at bevæge dine arme eller ben eller med kvalme, feber, stiv nakke eller opkastning. Det kan være tegn på hjernerystelse.
Bundlinie:
At forblive hydreret, stresse mindre, motionere og spise magnesiumrige fødevarer kan alle hjælpe med naturligt at afværge hovedpine. Og selvom koffein- og alkoholindtag er vigtigt at huske på, behøver du heller ikke helt at afholde dig fra dem for at undgå hovedpine. Sørg for at tale med din læge om behandling, hvis disse naturlige midler ikke hjælper på din hovedpine og migræne.
bedste mad fra costco
