Alle har haft en dårlig oplevelse med en snack før sengetid Før. Uanset om det er underlig ostedrømmer om at spise for meget brie, et sukker højt fra det stykke tærte, der gør det svært at sove, eller fede fødevarer, der sidder i en klump i maven, når du prøver at lukke om natten, spise forkert mad, inden du rammer høet kan gøre det vanskeligt at falde og blive i søvn. Der er dog nogle fødevarer, som, hvis du spiser før sengetid, faktisk kan hjælpe dig med at få en god nats søvn , og almindelig yoghurt er en af de bedste!
Sundheds- og wellnessekspert Edwina Clark forklarer: 'En skål med græsk yoghurt og frugt giver al den cremede sødme af is uden tilsat fedt og sukker. Og yoghurt er rig på probiotika, som kan hjælpe med at lægge maven, og er også en kilde til aminosyren tryptophan, som hjælper med at regulere døgnrytme '(via Madnetværk ).
Mange mennesker kender tryptophan som enzymet i kalkun der har tendens til at inspirere behovet for en lur efter Thanksgiving. Kablet skriver, at de fleste fødevarer med højt proteinindhold, inklusive yoghurt, indeholder betydelige mængder tryptophan, hvilket igen hjælper din krop med at producere serotonin og melatonin, to hormoner, der hjælper med søvnregulering (via The International Journal of Tryptophan Research ).
Forbedring af din fordøjelse kan hjælpe dig med at sove bedre
En undersøgelse fra 2015 af Gastroenterologi og hepatologi tidsskrift foreslog, at der er en sammenhæng mellem gastrointestinale problemer og søvnproblemer. Forskere har imidlertid også undersøgt den potentielle sammenhæng mellem yoghurt og forbedret tarmsundhed på grund af de probiotika, den indeholder.
Probiotika er aktive levende kulturer af gavnlige bakterier, herunder Lactobacillus og Streptococcus stammer. Som Harvard Women's Health Watch (HWHW) bemærker, probiotika i yoghurt har tendens til at efterligne de naturlige enzymer i din tarm. De levende kulturer i yoghurt indeholder mælkesyreproducerende bakterier (LAB) ser ud til at hjælpe med at regulere fordøjelsen og lindre symptomer på en bred vifte af gastrointestinale sygdomme, ifølge en undersøgelse fra 2004 rapporteret i The American Journal of Clinical Nutrition .
Selve typen af yoghurt betyder ikke noget, HWHW fortsætter, så længe hvad du vælger indeholder aktive / levende kulturer (som muligvis ikke står på etiketten), er det højt i protein og indeholder så få tilsatte ingredienser som muligt. Græsk yoghurt har tendens til at have mere protein end andre yoghurt, men almindelig yoghurt gør tricket.
Der er måder at klæde almindelig yoghurt på uden at påvirke dit lukkede øje
Hvis almindelig yoghurt er svær at sluge, kan du tilføje ingredienser for at gøre den mere velsmagende. Men hold dig væk fra præ-aromatiserede, sødede yoghurt for at undgå pigge i dit blodsukker, hvilket Sleep Foundation noter kan forstyrre din søvn. Køb i stedet almindelig yoghurt og tilsæt derefter friske eller frosne, usødede bær. Saften fra optøede frosne bær tilføjer både naturlig sødme og lyse bærfarver.
For dem der ikke kan lide den undertiden bitre tang af almindelig yoghurt, skal du overveje at tilføje naturbaserede kunstige sødestoffer som Stevia for at øge sødmen. De nætter, du ønsker noget mere salt, Lev stærkt foreslår, at du kan lave en tzatziki-sauce ved at tilføje strimlet, drænet agurker, citron og salt til yoghurten. Spis det med et udvalg af crudités, som selleri, gulerødder, paprika, agurker eller andre grøntsager, der giver dig crunchen uden kalorier, fedt eller kulhydrater.
Og hvis du er træt af yoghurt helt, kan du prøve kefir , hvilken BBC mad sammenlignes med en drikkelig yoghurt. Det er ligeledes fuld af probiotika og har også andre potentielle sundhedsmæssige fordele.
