Foto: TameikaG
I december 2004 stod jeg over for en beslutning. Skal jeg lave et nytårsforsæt om at tabe mig... igen?
Efter at have tilbragt hele mit liv overvægtig og fastsat mange beslutninger, der ikke holdt, var dette dilemma alt for velkendt.
Der er ikke noget mere invaliderende end at sætte sig mål, have alt håb i verden og så ikke dukke op for dig selv, som du gerne ville. jeg var dronning af denne cyklus. Men da jeg slog 230 pund i slutningen af 2004, vidste jeg i mit hjerte, at dette forestående nytårsforsæt skulle virke denne gang.
glutenfri tag ud
Det var det år, at noget klikkede. For første gang i mit liv satte jeg en beslutning om at tabe mig, og det virkede! Det år i 2005 tabte jeg 90 pund - og jeg har holdt det væk i 15 år (læs mere om hvordan jeg gjorde det med hårdt arbejde, styrketræning og at spise god mad ).
Her er nogle tips, som jeg anbefaler til at sætte mål, der virker og holder.
1. Tag dig tid til at reflektere
Før du begynder at sætte dig nogle mål, skal du bruge lidt tid på at reflektere dybt over dine tidligere forsøg med din sundhedsrejse. Hvad du gjorde, hvor længe det varede, og hvorfor virkede det ikke. Du vil begynde at drage paralleller og komme til nogle utrolige åbenbaringer. Gennem denne reflekterende proces indså jeg, at jeg var berygtet for hurtige løsninger, fad-diæter og ekstremer. Jeg faldt for dem hele tiden. Men de virkede tydeligvis ikke for mig, for de holdt aldrig fast. Med refleksion kom klarhed, og denne øvelse gav mig mulighed for at være helt klar til at tage en ny og mere effektiv tilgang.
hvor meget er morel pr. pund
Tag dig tid til at reflektere over, hvad der har virket eller ikke har virket for dig tidligere, og hvad du håber at få ud af det nye år.
2. Forpligt dig til virkelig (og jeg mener virkelig) at udvikle en livsstil
Vi kender cyklussen. Først bliver vi rigtig glade for at sætte et nyt mål og går straks all in. Men før vi ved af det, falder vi desværre af vognen. Grunden til, at dette sker for så mange af os, er, at vi sjældent går ind i en ny sundhedsrejse med bæredygtighed i tankerne. Vi ønsker øjeblikkelige resultater, tager den ekstreme tilgang og sætter urealistiske forventninger for at nå dertil.
Det er tid til at nærme sig denne rejse med et nyt perspektiv. Hvad end du forpligter dig til, så spørg dig selv: 'Kan jeg gøre dette i de næste 5 år?' Hvis dette svar er nej - revurder. Jeg kommer fra en, der har tabt sig meget, og jeg vil gerne fortælle dig om en lille hemmelighed - rejsen slutter aldrig. Når du først har tabt vægten, er du nødt til at bevare den! Derfor bør du ikke gøre noget den 1. januar, som du ikke ønsker at gøre et par dage, uger, måneder og år nede ad vejen.
Det er også vigtigt at gå ind i denne livsstilstilgang med tålmodighed. Det tog dig ikke to uger at nå til dette punkt, så det vil ikke tage dig to uger at nå dine mål. Små skridt fører til store og varige forandringer. Så forpligt dig til en livsstil, vær tålmodig og gør den realistisk og bæredygtig. Dette vil gavne dig enormt i det lange løb.
3. Sæt vanemål i stedet for vægttabsmål
Du har måske et rigtig stort vægttabsmål eller erklærer generelt, at du gerne vil være sundere. Men ofte kan det føles så overvældende eller vagt, at vi ikke ved, hvor vi skal starte. Så i år, i stedet for store vægttabsmål, prøv at starte med vanemål. Hvilke vaner har du brug for at starte? Hvilke vaner skal dæmpes? Måske vil du spise en sund morgenmad hver dag eller sørge for, at din aftensmad altid har en grøntsag. Forpligt dig til at gå fire dage om ugen eller lav 10 minutters yoga for at starte din dag.
Liste over de bedste vaner, du gerne vil starte eller stoppe, og lad dem være dit fokus for nu. Dette er virkelig nøglen til at opbygge en livsstil, der vil holde fast. Vægttabet vil uundgåeligt komme, og de dannede vaner vil hjælpe dig med at blive sundere og lade det hænge fast for altid.
chick fil en juleaften timer5 bedste vaner til at hjælpe dig med at tabe dig
4. Lav en bæredygtig og realistisk handlingsplan for dine nye mål
Det er her, du nu kan tage disse vaner og omsætte dem til handling. Jeg anbefaler at fokusere på én vane i en måned, fordi det giver dig tid til virkelig at fokusere på den vane og se forandring. Du ønsker heller ikke at overvælde dig selv ved at forsøge at ændre alt på samme tid. At starte i det små og bevæge sig støt fremad kan hjælpe dig med at nå dine større mål.
Tag en af de vaner, du har nævnt ovenfor, og gør den til fokus for januar. Uanset om det er at skære ud af slik, bevæge din krop mere eller drikke mere vand, så vælg bare én og gør det til dit eneste fokus for måneden. (Læse om hvad sker der med din krop, når du skærer sukker ud .)
Og her er hvad der kommer til at ske. Efter en måned med fokus på den vane, vil den begynde at blive en anden natur for dig. Den nye vane vil blive dannet og problemfrit integreret i din livsstil på grund af det niveau af fokus, du var i stand til at give den. Du blev ikke trukket i 100 forskellige retninger, der gjorde, at du følte dig overvældet. Du var hyper fokuseret og i stand til at foretage de radikale ændringer, der var nødvendige for at lade det holde fast.
Så i februar kan du fokusere på at starte (eller dæmpe) en ny vane. I løbet af månederne vil disse vaner stables, og i december 2021 vil du have op til 12 nye sunde vaner under dit bælte.
5. Byg din støtte
Det er tid til at sikre dig, at du har støtte på plads. Nøglen er at invitere folk ind i din proces, hvor målene, tilgangen og holdningen til denne rejse er i fuld overensstemmelse. Henvend dig til nogle få mennesker, som du stoler på og føler har et ægte ønske i deres hjerte om at nå deres mål. Du er summen af dem, du hænger mest omkring, så hav styr på den indflydelse, du omgiver dig med. Med denne nye og tilpassede støttegruppe kan du starte en gruppechat, forpligte dig til et regelmæssigt indtjekningsopkald, sætte dine mål sammen og dele dine handlingsplaner.
6. Inviter nåde ind i din proces
Jeg vil være ligefrem – der er stor sandsynlighed for, at du ikke vil være forpligtet hele tiden. Du vil have dine dage/uger, hvor du bare ikke kan give denne rejse, hvad den har brug for. Og ved du hvad, det er okay. Ingen er perfekte, og det er på tide, at vi minder os selv om dette. At falde af vognen er normalt, og vi oplever det alle sammen. Men det er dem, der kommer tilbage, der har størst succes på lang sigt. At føle skam og skyld, når dette sker, vil ikke tjene dig. Det har det aldrig, og det vil det aldrig. Faktisk er skammen forbundet med ikke at være forpligtet 100% af tiden ofte årsagen til, at vi holder os væk fra vognen og falder tilbage til gamle selvdestruktive vaner. Så når du sætter nye mål i år, så husk, at nåden altid vil vinde i sidste ende.
arbys roastbeef inden madlavning
Og til sidst, mens jeg ved, at folk ruller øjnene op for dem af os, der sætter nye årsmål, vil jeg gerne give dig nogle råd. Jeg brugte hele mit liv på at kæmpe med min vægt (som hele mit liv). Efter snesevis af mislykkede nytårsforsætsforsøg, et år det rent faktisk arbejdet. Det krævede det nye års spænding og momentum for at give mig håbet og lysten til at fortsætte. Det var det år, jeg indså, at hvis jeg ikke handlede nu, ville der gå endnu et år, og jeg ville have gået glip af (igen) muligheden for at være mit sundeste jeg.
Så her er din bekræftelse. Hvis det er dit kald i år at tage kontrol over din sundhedsrejse, så følg det instinkt. 15 år senere er jeg så glad for, at jeg gjorde det.
