Vi ved alle, at det er vigtigt at være fokuseret, men at komme dertil er nogle gange lidt sværere, end vi kunne tænke os. Især hvis du er arbejder hjemmefra , at forblive fokuseret og produktiv er afgørende for at få mest muligt ud af din tid 'på arbejdet.' Adskillige vaner som at få nok søvn og bevæge din krop kan sætte dig op til succes og visse fødevarer kan endda hjælpe med fokus . Men en nylig undersøgelse viste, at nogle fødevarer - især snacks om aftenen - faktisk kan hæmme din produktivitet i dagtimerne.
geoffrey zakarian nettoværdi
En nylig undersøgelse i Journal of Applied Psychology tog et kig på, hvordan spisemønstre om natten kan påvirke kvaliteten af dit arbejde den næste dag. De stillede 97 fuldtidsansatte en række spørgsmål tre gange om dagen i 10 sammenhængende arbejdsdage. Det første sæt spørgsmål blev stillet før arbejdet og fokuserede på fysisk og følelsesmæssigt velvære. Ved afslutningen af arbejdsdagen spurgte de om, hvad de lavede i løbet af deres arbejdsdag og deres produktivitet. Før sengetid svarede deltagerne på spørgsmål om deres spise- og drikkemønstre efter arbejde.
Deres resultater var ikke helt chokerende. Folk, der var involveret i 'usund mad' om natten, rapporterede om fysiske problemer den næste dag, lige fra hovedpine til mavepine og diarré, foruden skyldfølelse. Derudover var folk, der rapporterede usunde spisemønstre, mindre tilbøjelige til at rapportere 'hjælpende adfærd' i løbet af arbejdsdagen, såsom at gå den ekstra mil og hjælpe deres kolleger, og var mere tilbøjelige til at undgå arbejdsrelaterede situationer (læs: udsættelse).
Det er vigtigt at bemærke, at for denne undersøgelse blev 'usund spisning' defineret af deltagerne som at spise 'for meget' junkfood, have for meget at spise eller drikke generelt eller specifikt spise for mange snacks om aftenen. Definitionen af, hvad der er 'junkfood', og hvad der er 'for meget', kan variere fra person til person, men det fælles grundlag var, at deltagere, der rapporterede 'usund mad', følte, at de overspiste fødevarer, de ikke anså for nærende eller sunde. - fremme.
er carls jr det samme som hardees
Getty Images / Moyo Studio
Bundlinie
Så betyder denne undersøgelse, at du ikke bør spise noget, du anser for 'usundt' efter arbejde? Ikke nødvendigvis. Ethvert sundt spisemønster har plads til lejlighedsvise lækkerier og snacks, men nøglen er mådehold og hyppighed. At have mindre mængder af godbidder, så du ikke føler, at du har spist for meget, eller at få godbidder flere gange (i stedet for hver aften), kan hjælpe med at sikre, at det ikke smitter af på, hvordan du har det og arbejder den næste dag. Du kunne også prøve snacks om natten der ikke får dig til at føle dig overfyldt eller træg, som popcorn og tørret frugt med nødder. (For mere, tjek bedste og værste snacks om aftenen, ifølge en diætist. )
Det er også vigtigt at forstå, hvorfor du måske spiser mere om natten. Var din middag tilfredsstillende nok? Skal du tilføje mere fyld eftermiddagssnack til din dag? Ville det hjælpe at tale med en rådgiver om livets stressfaktorer? Stil dig selv disse spørgsmål – og prøv vores forslag til sundere mellemmåltider – og se, om det hjælper med at øge produktiviteten på din arbejdsdag.
