Vi vurderer uafhængigt alle anbefalede produkter og tjenester. Hvis du klikker på links, vi leverer, kan vi modtage kompensation. Lær mere .
mexicansk mad fastfood
Elsker du mad, men vil du gerne tabe dig? Gode nyheder! Med denne 5-dages madplan til at tabe dig, kan du nyde lækker mad med lavt kalorieindhold, som også efterlader dig tilfreds med færre kalorier. Opskrifter som Spaghetti Squash & Kylling med Avocado Pesto, Veggie & Hummus Sandwich og Chipotle-Lime Blomkål Tacos inkluderer masser af grøntsager, som er lavt i kalorier, så du kan få større portioner at fylde op uden at gå over din daglige kaloriegrænse .
Hvor mange kalorier skal du bruge for at tabe dig?Kombiner denne sunde madplan med daglig motion, og du er på vej til at tabe dig 1 til 2 pounds i denne uge. Når du er klar til mere, så tjek vores andre sunde vægttabs madplaner, som denne Simple 30-Day
Klar til at blive sund? Tjek ud Madlavning let kost at lære mere.
De bedste måltidsforberedende beholdere:
Til morgenmad (som denne uges havregryn) og salatdressinger eller saucer: Murerkrukker med bred mund ( At købe: amazon.com , for 6)
Til snacks: Stasher Brand Genanvendelige Tasker ( At købe: amazon.com , for 1)
Til transport af frokost: Prep Naturals glas måltidsforberedelsesbeholdere med låg ( At købe: amazon.com 26 USD for 5)
Til middagsrester: OXO Good Grips 8 kop lækagesikker glasfødevareopbevaringsbeholder ( At købe: amazon.com 15 USD for 1 stor)
Dag 1
Morgenmad (408 kalorier)
- 1 portion røræg med grøntsager
- 1 skive fuldkornsbrød, ristet
ER. Snack (95 kalorier)
- 1 mellemstor æble
Frokost (387 kalorier)
- 1 portion Veggie & Hummus Sandwich
- 1 medium orange
OM EFTERMIDDAGEN. Snack (181 kalorier)
- 10 valnøddehalvdele
- 1 spsk. mørk chokoladechips
Aftensmad (429 kalorier)
- 1 portion forkullede rejer & Pesto Buddha skåle
Dagligt i alt: 1.500 kalorier, 70 g protein, 139 g kulhydrater, 33 g fiber, 52 g fedt, 1.622 mg natrium
Dag 2
Morgenmad (321 kalorier)
Havregryn med frugt og nødder
- 1 portion gammeldags havregrød
- 3/4 kop snittede jordbær
- 2 spsk. hakkede valnødder
- 2 tsk. brunt sukker
Top havregryn med jordbær, valnødder, brun farin og en knivspids kanel.
ER. Snack (70 kalorier)
- 2 klementiner
Frokost (419 kalorier)
Grøn salat med kikærter
- 2 kopper blandet grønt
- 1/2 kop agurkeskiver
- 8 cherrytomater, halveret
- 1/3 kop dåse kikærter, skyllet
- 2 spsk. Feta ost
- 10 kalamata oliven, hakket
Kombiner ingredienser og dress salat med 1 spsk. hver olivenolie og balsamicoeddike.
OM EFTERMIDDAGEN. Snack (147 kalorier)
- 8 valnøddehalvdele
- 5 tørrede abrikoser
Aftensmad (529 kalorier)
- 1 portion Chipotle-Lime Blomkål Tacos
- 1 portion tortillachips
- 1/4 kop guacamole
Dagligt i alt: 1.485 kalorier, 39 g protein, 179 g kulhydrater, 36 g fiber, 74 g fedt, 1.870 mg natrium
Dag 3
Morgenmad (331 kalorier)
- 1 portion Alt Bagel Avocado Toast
- 1 portion Matcha grøn te latte
- 1 klementin
ER. Snack (154 kalorier)
- 2 mellemstore gulerødder
- 1/4 kop hummus
Frokost (340 kalorier)
- 1 portion figen- og gedeostsalat
OM EFTERMIDDAGEN. Snack (95 kalorier)
Kanel æbler
- 1 mellemstor æble, skåret i skiver
- 1/8 tsk. stødt kanel
Top skåret æbler med kanel.
Aftensmad (497 kalorier)
- 1 portion Spaghetti Squash & Kylling med Avocado Pesto
Aftensnack (99 kalorier)
- 1 spsk. mørk chokoladechips
- 5 jordbær
Dagligt i alt: 1.516 kalorier, 63 g protein, 161 g kulhydrater, 36 g fiber, 77 g fedt, 1.538 mg natrium
Dag 4
Morgenmad (321 kalorier)
Havregryn med frugt og nødder
- 1 portion gammeldags havregrød
- 3/4 kop snittede jordbær
- 2 spsk. hakkede valnødder
- 2 tsk. brunt sukker
Top havregryn med jordbær, valnødder, brun farin og en knivspids kanel.
ER. Snack (181 kalorier)
- 10 valnøddehalvdele
- 1 spsk. mørk chokoladechips
Frokost (354 kalorier)
- 1 portion Æble & Cheddar Pita lomme
OM EFTERMIDDAGEN. Snack (179 kalorier)
- 3 mellemstore gulerødder
- 1/4 kop hummus
Aftensmad (454 kalorier)
- 1 portion citruspocheret laks med asparges
- 1 kop kogte brune ris
Dagligt i alt: 1.489 kalorier, 62 g protein, 190 g kulhydrater, 30 g fiber, 58 g fedt, 1.487 mg natrium
Dag 5
Morgenmad (369 kalorier)
- 1 portion Salsa røræg
- 1 lille banan
ER. Snack (148 kalorier)
- 2 klementiner
- 6 valnøddehalvdele
Frokost (373 kalorier)
- 1 portion middelhavstun spinatsalat
OM EFTERMIDDAGEN. Snack (101 kalorier)
- 1 medium pære
Aftensmad (517 kalorier)
- 1 portion Hasselback Caprese kylling
- 2-tommer tykke skiver baguette, ristet og overhældt med 1 tsk. olivenolie hver
Dagligt i alt: 1.508 kalorier, 89 g protein, 155 g kulhydrater, 26 g fiber, 67 g fedt, 1.889 mg natrium
Se: Sådan laver du Hasselback Caprese kylling
Se mere:
Hvordan ser en dag med 1.500 kalorier ud?
7-dages kostplan for at tabe sig: 1.500 kalorier
Sunde middage til en kostplan med 1.500 kalorier
