Uanset om du stopper for at hente alt hvad du skal bruge til aftensmad i aften eller at få fat i det trending nyt produkt , er en almindelig Trader Joe's løbetur blevet et must-do for dem af os, der er heldige at bo i nærheden af en. Bekvemmeligheden, overkommelige priser og den overordnede dygtighed ved TJ's produkter fortsætter med at inspirere os, især når det kommer til hurtig og nem tilberedning af måltider. Med deres brede udvalg af unikke salatsæt, forhakkede grøntsager og spiseklare proteiner gør Trader Joe's det super enkelt (og sjovt!) at holde sig til ugentlige måltidsforberedelser.
Læs mere: De bedste (og værste) tilbud hos Trader Joe's
Uanset din spisestil eller madfilosofi, kan vi alle blive enige om, at inkluderende flere planter ved måltiderne kommer med store fordele. At spise flere planter betyder, at vi spiser flere fibre, og fibre kan spille en hovedrolle i vores helbred, når det kommer til at styre vores vægt, forebygge hjertesygdomme, forbedre tarmsundheden og meget mere . Hvis du ønsker at fylde dine måltider op og øge dit daglige fiberindtag, så prøv disse tre fiberrige måltidsforberedende frokostplaner med kun fire eller fem ingredienser fra Trader Joe's. Den bedste del? Disse planer involverer meget lidt madlavning og kræver så få som 10 minutter.
Tips til at bygge fiberrige frokoster fra Trader Joe's
Læg grøntsagerne i lag
Når det kommer til genveje til forberedelse af måltider, er Trader Joes forskellige salatblandinger i poser og færdigskårne friske grøntsager uden sidestykke. Og fordi grøntsager er en fantastisk måde at tilføje fibre på, foreslår vi, at du starter her. Brug en af TJ's berømte forvaskede grøntsager, som deres nærende Power to the Greens-blanding, som base for din skål, eller sauter en forhakket grøntsagsblanding op på få minutter. Vi bruger de asiatiske rørte grøntsager fra produktsektionen i vores Teriyaki Tofu risskåle .
Vælg en kulhydrat med højt fiberindhold
Trader Joe's fører et par unikke fiberrige produkter, der er perfekte til at fylde din frokostskål op. Ud over par-kogte brune ris, frossen quinoa og hurtig-tilberedt farro, tjek pastagangen for nogle sjove glutenfri alternativer til traditionel pasta. Vi elsker den økologiske røde linse Sedanini og bruger den økologiske sorte bønnerotini (som kan prale af imponerende 15 gram fibre pr. portion) i Southwest Black-Bean Pasta Salatskåle .
Overvej et plantebaseret protein
Fordoble de sundhedsmæssige fordele ved at vælge plantebaserede proteiner, som tofu, som vil tilføje både fibre og protein til din frokost og holde dig mæt hele eftermiddagen. Vi anbefaler Trader Joe's bagte tofu-varianter til en hurtig topskål uden madlavning, men du kan ikke gå galt med deres dampede franske linser eller frosne fuldkogte falafel, som genopvarmes på blot 60 sekunder. Falaflen bidrager med både fiber og protein til de 10 minutter Falafel Tabbouleh skåle med Tzatziki .
Tilføj en nem topper for at booste smagen
Udnyt bekvemmeligheden ved Trader Joe's færdiglavede dips, unikke saucer og friske dressinger for at tilføje stor smag til måltidsforberedte frokoster uden en masse besvær. Uanset om det er en unik ny salatdressing, tzatziki til toppen af grønt og falafel, eller en smagfuld asiatisk dipsauce til at pifte grøntsager op, har TJ's alt hvad du behøver for at hæve din frokostskål.
Sådan tilbereder du fiberrige frokoster fra Trader Joe's
Følg disse måltidsforberedende frokostplaner for at forberede en uges frokoster med kun fire eller fem produkter fra Trader Joe's. Disse fiberrige opskrifter i monteringsstil kræver lidt eller ingen madlavning, hvilket betyder, at du kan få frokoster til ugen pakket sammen på så lidt som 10 minutter!
Southwest Black-Bean Pasta Salatskåle
Vi bruger sort-bønne-baseret pasta i disse måltid-forberedte pasta salatskåle, bump op fiber per portion til en imponerende 14 gram. Top disse skåle med Cilantro Salat Dressing og Pico de Gallo Salsa lige før servering for at holde smagen lyse og friske.
Trin 1: Opvarm majs
Forbered 1 pakke frosset Trader Joe's Mexican Style Roasted Corn med Cotija Cheese i henhold til pakkens anvisninger (dette tilberedes på ca. 4 minutter); stilles til side til afkøling.
Trin 2: Kog pasta
Kog 2 kopper Trader Joe's Organic Black Bean Rotini i henhold til pakkens anvisninger. Dræn og skyl med koldt vand. Dræn igen og vend med majs; sæt til side.
Trin 3: Skær kyllingen i skiver
Skive 1 (12-ounce) pakke Trader Joe's Grilled Chili Lime Chicken Strips (fra køleafdelingen); sæt til side.
Trin 4: Portionér salsa og dressing
Fordel ½ kop Trader Joe's Mild Pico de Gallo Salsa i 4 små enkelt-serveringsbeholdere med låg og stil på køl. Mål 2 spiseskefulde Trader Joe's Cilantro Salat Dressing (findes i nærheden af de posede salater i køleafdelingen) i 4 små låg med låg, og stil dem på køl. (Tidsbesparende tip: Du kan også have flasken med salatdressing med i madpakken og klæde dig på efter behov.)
hvorfor skilte giada og todd
Trin 5: Saml frokostbeholdere
Fordel majs- og pastablandingen i 4 enkeltportionsbeholdere, og top hver med en fjerdedel af kyllingen. Luk og stil på køl i op til 4 dage. Vend sammen med salatdressingen inden servering og top med salsaen.
Falafel Tabbouleh skåle med Tzatziki
Trader Joe's Fully Cooked Falafel er stjernen i disse græsk-inspirerede skåle. Klar på kun 60 sekunder, hver portion falafel indeholder 6 gram fibre og 8 gram protein for at holde dig mæt hele eftermiddagen.
Trin 1: Del tzatziki ud
whisky på vandet
Mål 2 spiseskefulde Trader Joe's Tzatziki i hver af 4 små låg med låg, og stil den på køl.
Trin 2: Saml skåle
Fordel 1 (7-ounce) beholder Trader Joe's Tabbouli mellem 4 enkeltserveringsbeholdere. Top hver beholder med en fjerdedel pose Trader Joe's Power to the Greens salatblanding (ca. 1 kop pr. beholder) og 3 Trader Joe's Fully Cooked Falafel. Luk og stil på køl i op til 4 dage. Før servering overføres falaflen til en mikroovnssikker beholder og varmes op, indtil den damper. Kom den varme falafel tilbage i den originale beholder og server med tzatziki.
Teriyaki Tofu risskåle
Vi bruger forkogt rismedley, som du kan finde i fryseafdelingen hos Trader Joe's. Det er en god kilde til fiber, og hver pose kogte ris opvarmes på 3 minutter. At toppe disse skåle med TJ's bagte Teriyaki Tofu skærer også ned på forberedelsestiden.
Trin 1: Opvarm ris
Følg pakkens anvisninger for at forberede to poser (hver kasse indeholder 3 poser) med Trader Joe's frosne rismedley, hvilket vil tage cirka 3 minutter. Når de er opvarmet, fjernes risene fra poserne og overføres til en lav skål for at afkøle.
Trin 2: Steg grøntsager
Mens risene afkøles koges grøntsagerne. Opvarm 1 spsk olivenolie i en medium nonstick-gryde over medium varme. Tilføj 1 pakke Trader Joe's Asian Vegetable Stir Fry (findes i produktsektionen) og sauter indtil de er sprøde, møre, 4 til 5 minutter. Tilsæt ¼ kop Trader Joe's Island Soyaki sauce og vend godt rundt for at dække grøntsagerne. Fjern fra varmen; sæt til side.
Trin 3: Skær tofu
Brug en (7-ounce) pakke Trader Joe's Organic Baged Tofu - Teriyaki Flavor, skær tofuen i 1-tommers terninger; sæt til side.
Trin 4: Saml frokostbeholdere
Fordel de afkølede ris i 4 enkeltportionsbeholdere. Top hver med en fjerdedel af grøntsagerne og tofuen. Luk og stil på køl i op til 4 dage. Udluft og varm op til damp i mikrobølgeovnen inden servering.
