I en verden, hvor der er så mange forskellige ostemuligheder som cheddar, gedeost, parmesan og mozzarella - det kan være svært at begrænse, hvor meget du har. Og når det kommer til en groggy morgen, kaffe og flødekande kan være den eneste kur. Tilsæt yoghurt til frokost, og gæt hvad? Du har haft en hel del mejeriprodukter for dagen. Dette får mange til at undre sig over, om mejeriprodukter er gode eller dårlige for dig. Ifølge USDA , forbrugende mejeriprodukter giver en række sundhedsmæssige fordele, især når det kommer til at forbedre knoglesundheden. Men hvor meget mejeri skal du have hver dag?
For en sund livsstil, American Heart Association anbefaler, at du har tre portioner mejeri om dagen. For eksempel vil en portion være 1 kop mælk , 1 kop yoghurt eller 1,5 ounce ost. Den gode nyhed er, at disse mejeriprodukter også hjælper os med at få andre vigtige næringsstoffer som calcium og protein.
Andre fordele ved at have mejeri
Med hensyn til vores elskede ost fortalte ernæringsekspert Heather Mangieri Huffington Post , 'Ost hjælper med at levere vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for, som protein.' Ifølge WebMD voksne kvinder og mænd skal have ca. 46 og 56 (henholdsvis) gram protein om dagen. Heldigvis har mange af de oste, du elsker protein. For eksempel indeholder en 1/2 kop hytteost 12 gram protein, og en ounce parmesanost giver 10 gram protein (via Healthline ). Mangieri siger dog, at moderering med ost altid er nøglen.
har dr peber peber i den
Yoghurt har også flere fordele, herunder probiotika, der er nødvendige til fordøjelsen, og kan også hjælpe dig med at føle dig mere mæt (via WebMD ). En nylig undersøgelse viste også, at spisning af yoghurt hjalp til med at sænke blodtrykket. Vi observerede en reduktion på 50 procent i risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk blandt mennesker, der spiste to eller tre portioner fedtfattigt mejeri om dagen (eller mere) sammenlignet med dem uden indtagelse, Alvaro Alonso, en forsker ved epidemiologisk afdeling på Harvard School of Public Health, fortalte WebMD . Så mejeriprodukter giver stærke knogler, nødvendigt protein og lavere blodtryk? Tilmeld os!
hvor længe varer hjemmelavet hummus
Konsekvenser af for meget mejeri
Der er dog ulemper. At forbruge mere end de anbefalede tre portioner mejeri om dagen kan føre til problemer. Ifølge Insider , indtagelse af for meget mejeriprodukter kan føre til kvalme, oppustethed, acne og vægtøgning og kan også øge risikoen for visse kræftformer. Læger fra den nonprofit-lægeudvalg for ansvarlig medicin har anmodet den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration om at lægge en advarselsmærkat på ost, der er lavet af komælk. Det siger, at forbrugere skal advares om, at de hormoner, mælken indeholder, kan være forbundet med en øget risiko for brystkræft (via Insider ). Også for meget mejeri kan føre til forstoppelse (via Healthline ).
Dette er grunden til, at Vasanti Malik, ernæringsforsker ved Harvard, siger, at det er vigtigt at holde alt i perspektiv. Hun forklarede, at det er vigtigt at også spise en velafbalanceret diæt, der indeholder masser af grønne bladgrøntsager og nødder. Malik siger, at disse varer også kan hjælpe dig med at få det calcium og protein, du har brug for, uden at stole for meget på mejeriprodukter (via Harvard Health Publishing ). Ser ud som om det er med mange fødevarer, at moderering med mejeri er nøglen, så hold dig til tre portioner mejeri om dagen, og du skal have det fint.
