Vi ved alle - og du har hørt mig give min registrerede diætist spiel før - at for at slanke dig skal du spise mindre end du forbrænder eller forbrænder mere end du spiser. Samme forskel.
Afhængigt af hvilken type person du er, lyder det måske mere matematikkrævende end at balancere et checkhæfte. Og ligefrem forfærdeligt, hvis du er typen, der aldrig balancerer dit checkhæfte...
slukket ved et uheld en kirsebærhul
Den gode nyhed, siger Nicci Micco, forfatter til Tokyolunchstreet's 500-kalorie middage bog, er det mest af os vil tabe sig på en daglig kost på 1.500 kalorier. ( Hvis du vil være endnu mere præcis omkring at skære ned i kalorier, skal du bruge denne beregning til at få et dagligt kaloriemål, der kan hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. )
OK, fantastisk, men hvordan ser 1.500 kalorier ud?
Det er det samlede kalorietal for al den mad, der er afbilledet her. Endnu bedre, her er en oversigt over måltid-for-måltid:
Morgenmad: Start din dag med 300 til 350 kalorier. For eksempel er morgenmaden her 349 kalorier, og du får 1 kop havregryn toppet med ¼ kop fedtfri yoghurt og ½ kop bær plus en 12 oz. ikke-fed latte.
Snacks: Dine snacks for hele dagen bør indeholde mellem 250 og 375 kalorier, afhængigt af hvor meget du spiser til dine måltider. På billedet her er to snacks - en om morgenen og en om eftermiddagen. Morgen snack af 1 kop baby gulerødder med ¼ kop hummus er 157 kalorier. Om eftermiddagen er en snack, der inkluderer et lille æble, 12 mandler og isvand med citron, 170 kalorier.
Frokost: Sigt efter at lave frokost på 325 til 400 kalorier. Det, der er på billedet, er 362 kalorier - en skive fuldkornsbrød, ristet med ½ oz. Cheddar ost og 2 skiver tomat, plus 1½ kop sorte bønnesuppe . En version, der er lidt mere bærbar (for eksempel til kontoret eller en biltur) er en tunsandwich (2 skiver flerkornsbrød, ½ kop tunsalat lavet med 2 tsk. magonnaise med lavt fedtindhold, salat, tomat) plus en fersken- alt for 327 kalorier. Du kan finde flere frokostideer til 400 kalorier eller mindre her.
Aftensmad: Afslut din dag med omkring 500 kalorier. For eksempel er de afbildede tunsteaks provencalsk med broccoli i siciliansk stil, ½ kop perlebyg plus Baby Tiramisu til dessert kun 481 kalorier ( få menuen og opskrifterne her ). Find flere 500-kalorie middage, der er klar på 30 minutter her.
er Rachel Ray gift
Hvis du vil nyde et glas vin til aftensmaden, så overvej at bytte det til dessert. En 5 oz. glas vin er omkring 120 kalorier.
Har du lagt mærke til, hvad der mangler? Juice og læskedrikke! Her er hvorfor: undersøgelser viser, at søde drikkevarer ikke tilfredsstiller os, som faste stoffer gør, så vil du virkelig bruge 150 kalorier på en drink?
