Når det at have super travlt fører til en sprang over et måltid eller to , det er fristende at spise hver bid mad i dit køkken, når du endelig får et minut. Men det er bedre for din tarm, hvis du er mere opmærksom på, hvad du spiser efter en utilsigtet faste – også selvom det, du er ved at spise, er sundt.
Dette skyldes, at din mave-tarmkanal kan blive mere følsom over for visse typer fødevarer, hvis du har kørt på tom i et stykke tid. De primære syndere for fordøjelsesdrama? 'Fedtholdige, fibrøse og større måltider har en tendens til at udbrede GI-symptomer hos mennesker med et følsomt fordøjelsessystem,' siger Edwina Clark, M.S. RD , registreret diætist baseret i Californien.
For at forhindre irriterende symptomer efter måltidet – som oppustethed og kramper – efter dit første måltid tilbage, skal du starte med et tilbud på størrelse med en snack for at få din fordøjelse tilbage på skinnerne, vente omkring 20 minutter, og derefter spise et velafbalanceret måltid, der omfatter protein, fedt, stivelse og grøntsager, siger Rachel Larkey, M.S. RD , en New York City-baseret registreret diætist og ejer af RL Nutrition.
Nedenfor er syv fødevarer, som din krop måske ikke nyder at fordøje, når du ikke har spist i et stykke tid, samt mavevenlige swaps, du kan snacke i mellemtiden.
1. Rødt kød
'Proteiner tager vores kroppe længst tid at fordøje, så en portion rødt kød vil lade vores systemer arbejde overarbejde for at nedbryde maden,' siger Amy Shapiro, M.S. RD , en New York-baseret registreret diætist og grundlægger og direktør for Real Nutrition. 'Efter en lang periode uden at spise, kan dette føre til negative symptomer og mavebesvær samt en følelse af overdreven mæthed.'
Spis dette i stedet: For at holde fordøjelsesdramaet på et minimum, er det bedst at arbejde dig tilbage til tungere fødevarer. Få tingene til at rulle med en knoglebouillon , eller noget lignende, foreslår Shapiro, da det hjælper med at dække maven. Bonus: Den protein kommer fra kollagen , som er let fordøjeligt.
chick fil en ejer operatør løn
2. Energibarer
Disse kan være super tunge på en tom mave og forårsage gas og ubehag, når din krop forsøger at fordøje, hvad der føles som en bogstavelig mursten. (Kidding. Sådan.) Ikke nok med det, men nogle energibarer er så mættende, at du måske ikke føler dig sulten igen, før din næste måltid er gået - og det kan føre til mere overspring af måltider og yderligere kaste dine normale måltidsmønstre af sig. fordøjelsen, siger Larkey.
hvorfor lukker burger king restauranter?
Spis dette i stedet for : Gå med en banan eller to til tre dadler. 'De har en rimelig mængde naturligt sukker til at hæve dit blodsukker (da når du har sprunget måltider over, er dit blodsukker meget lavt), men de har også fibre til at hjælpe med fordøjelsen,' siger Larkey. Det er en hurtig og praktisk snack til at få varmet dit indre op til, når du spiser dit næste måltid.
3. Avocado
'Hvis du allerede er sulten, vil avocadoer ikke tilbyde meget sukker for at hæve dit blodsukker tilbage til det normale, og fedtindholdet (mens det er sundt) fordøjes meget langsomt og kan udløse refluks hos nogle mennesker,' siger Larkey, især hvis du er tilbøjelig til at forværre refluks på tom mave.
Spis dette i stedet: Munch på noget trail mix, der indeholder nødder og noget sødt. 'Nødder har sunde fedtstoffer, som avocadoer, men tilsætning af en hurtigfordøjelig kulhydrat, som en tørret frugt eller chokolade, vil hjælpe med at hæve dit blodsukker, hvis du føler dig sulten,' siger Larkey.
De bedste og værste fødevarer at spise mod sure opstød4. Proteinshakes
Proteinshakes indeholder typisk valleprotein , som kan genere mange menneskers maver, siger Larkey. Pesky symptomer kan omfatte gas, oppustethed, kramper og diarré - ikke en ideel reaktion, når du forsøger at indhente det i næringsstofafdelingen efter et glemt måltid.
Spis dette i stedet: Lav din egen smoothie med en grøntsag, en frugt, noget almindelig græsk yoghurt, en væske og enhver tilføjelse, du kan lide, såsom havre eller chiafrø. 'Yoghurt har probiotika til at understøtte tarmens sundhed og har meget lidt valle, så folk har meget lettere ved at få maven,' siger Larkey. Prøv vores Pineapple Green Smoothie for et naturligt energiboost!
5. Frugt
Når du forsøger at tanke brændstof efter en lang pause væk fra mad, vil du ikke komme ret langt med at spise en stor portion frugt (f.eks. mere end én portion). Ved at spise frugt alene, vil de simple sukkerarter, den indeholder, få dit blodsukker til at stige ret hurtigt, efterfulgt af sult igen om 30-60 minutter, siger Suzanne Dixon, M.P.H., M.S., RD , en registreret diætist i Portland, Oregon. Og hvis du er tilbøjelig til at få sure opstød, når din mave er tom, kan et mellemmåltid med sure frugter blusse det op endnu mere.
Spis dette i stedet: Ideelt set vil du holde dig til en portion frugt ad gangen og kombinere det med noget protein og sunde fedtstoffer for at balancere tingene, siger Dixon. Tænk: et æble med jordnøddesmør eller vindruer og snoreost.
er mareridt i køkkenet rigtigt
6. Bælgplantebaseret pasta
Pastaprodukter lavet med bælgfrugter er normalt et glimrende valg, men for en person, der ikke har spist et måltid eller to og har en følsom GI-kanal, kan bælgfrugtbaseret pasta føre til gas og oppustethed, siger Clark. Med bælgplantebaseret pasta, der indeholder (i gennemsnit) 10-15 gram fibre pr. portion, er det meget for din mave-tarmkanal at håndtere i ét skud, hvis den ikke har set mad i et stykke tid.
Spis dette i stedet: 'Vælg en fuldkornspasta lavet med fuld hvede, brune ris eller quinoa,' siger Clark. 'Du vil stadig få fordelen af en langsomt fordøjelig kulhydrat og fiber, men uden at gå overbord.'
7. Rå grøntsager
Store portioner kulhydrater, selvom de er sunde - som de komplekse kulhydrater, der findes i grøntsager - kan få os til at føle os overdrevent mætte og endda føre til blodsukkerfald senere, siger Shapiro (hold bøjlen til. Især grøntsager fra korsblomstfamilien, ligesom rosenkål, broccoli eller blomkål, er svære at fordøje og kan forårsage gas og oppustethed.Den kendsgerning, at de er rige på fibre, kan gøre dem særligt vanskelige at fordøje, hvilket lægger ekstra pres på din tom mave for at præstere.
Spis dette i stedet: 'Kogte grøntsager er lettere at fordøje, da kulhydratkæderne er blevet blødgjorte og er nemmere for vores krop at nedbryde,' siger Shapiro. Nyd dem dampede, sauterede eller i suppeform - og prøv at fokusere på lettere fordøjelige pluk på tom mave, såsom spinat eller rucola.
Slow-Cooker grøntsagssuppeBundlinjen
Det er ikke usædvanligt at få travlt og miste overblikket over tiden. Og når humøret og hovedpinen begynder at sætte ind, indser du, at du ikke har spist i et stykke tid. Spis noget lille og let i starten for at få din mave-tarmkanal tilbage på sporet, og gå derefter derfra.
